Wil je langer vitaal blijven? Dan moet je deze 20 superfoods voor mensen ouder dan 50 opnemen in jouw voedingspatroon. Het maakt niet uit hoe oud je bent, je moet je eten verstandig kiezen.
Wanneer je echter een bepaald punt in het leven bereikt, kan je lichaam niet al het rommelvoedsel zo goed opnemen als toen je 20 was. Dus als je je geest scherp wilt houden en je immuunsysteem actief, kijk dan welk voedsel je zou moeten eten.
Ik heb hieronder een lijst van 20 voedingsmiddelen opgenoemd die ik “verplicht” acht voor als je over de 50 bent.
En ben je jonger, dan kun je ze ook gewoon gebruiken hè 😉
1. Appels
We weten allemaal dat een appel per dag de dokter weghoudt. Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat je biologische appels koopt om alle schadelijke bestrijdingsmiddelen te vermijden. Appels kunnen helpen bij het reguleren van jouw bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterol. Bovendien zijn ze een goede bron van vitamine C, kalium, vezels en antioxidanten.
2. Wortelen
Wortelen geven een nieuwe betekenis aan de term superfood. Ze kunnen met alles helpen, van huidverzorging, gezichtsvermogen, mondgezondheid, cholesterol, bloeddruk, hart- en vaatziekten, immuunsysteem, spijsvertering, tot kankerpreventie.
Dit komt omdat ze beta-caroteen, vezels, vitamines (A, C, E, K, B8), evenals mineralen (kalium, koper, mangaan, ijzer) en antioxidanten bevatten.
3. Rode biet
Je kunt het malen, drinken als sap, soepen maken of zelfs braden. Rode biet is een geweldige bron van vitamine A en C, mineralen zoals calcium, mangaan, kalium en ijzer, evenals foliumzuur en vezels.
Het is rijk aan antioxidanten en het kan de bloeddruk verlagen, bepaalde soorten kanker voorkomen, de trainingsprestaties verbeteren en dementie voorkomen. Het bevat weinig calorieën, dus het is ook goed voor gewichtsverlies.
4. Bosbessen
Bosbessen bevatten krachtige antioxidanten en oplosbare vezels. Ze helpen de bloedsuikerspiegel te optimaliseren en slechte cholesterol te verminderen. Bosbessen bevatten veel vitamine C en K en mangaan. Voeg ze gewoon toe aan je havermout, Griekse yoghurt of fruitsalade om de smaak en je gezondheid te verbeteren.
5. Noten
Vergeet de chips en crackers en neem wat walnoten, amandelen, hazelnoten, pinda’s of wat je maar wilt. Of maak een mix van je favoriete noten en voeg ze toe aan je havermout of salade. Ze bevatten veel eiwitten, omega-3-vetzuren, antioxidanten, vitamines en mineralen.
Ze kunnen het cholesterol verlagen, gewichtsverlies bevorderen, ontstekingen verminderen, een hartaanval en beroerte voorkomen en de spijsvertering bevorderen. Zorg ervoor dat je niet meer dan een handvol per dag neemt, want ze zijn hoog in energie.
6. Pure chocolade
Slechts 30-60 gram pure chocolade per dag kan helpen de bloeddruk en het slechte cholesterol te verlagen, hartaandoeningen te voorkomen, jouw huid te beschermen tegen schade door de zon en de hersenfunctie verbeteren.
Pure chocolade bevat vezels, ijzer, magnesium, koper, kalium, fosfor, zink, selenium en mangaan. Het verbetert ook je humeur als gevolg van endorfine-afgifte.
7. Havermout
Havermout bevat veel eiwitten en oplosbare vezels, mangaan, fosfor, zink, selenium, ijzer en B-vitamines. Het is het ideale ontbijt en je kunt jouw portie upgraden met wat vers of gedroogd fruit of noten.
Havermout helpt de spijsvertering, verlaagt slechte cholesterol en bloedsuikerspiegel, bevordert gewichtsverlies en verlicht constipatie. Eet het met Griekse yoghurt om de smaak en verhoog zo de voedingswaarde.
8. Peren
Peren zijn geweldig voor mensen ouder dan 50 omdat ze veel oplosbare vezels, vitamine C, foliumzuur, kalium en antioxidanten bevatten. En ze smaken zo goed, nietwaar? Welnu, je kunt er zonder schuldgevoel van genieten, omdat ze kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en diabetes voorkomen.
9. Kersen
Wist je dat kersen 65 keer meer vitamine C bevatten dan sinaasappels? Over antioxidanten gesproken! Anders dan de vitamine C en goddelijke smaak, zijn kersen ook rijk aan vitamine A en B, voedingsvezels, ijzer en calcium. Ze zijn goed voor de spijsvertering, ze kunnen het slechte cholesterol verlagen, helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en bevorderen gewichtsverlies.
10. Abrikozen
Abrikozen zijn de perfecte snack voor mensen boven de 50, omdat ze zacht, zoet en vol vitamine E zitten, een krachtige antioxidant. Je kunt ze ook toevoegen aan je fruitsalade of havermout. Gedroogde abrikozen zijn ook een uitstekende keuze omdat ze ijzer bevatten dat helpt bij bloedarmoede. Ze zijn ook goed voor je huid, bloeddruk en spijsvertering.
11. Aardbeien
Aardbeien zijn mogelijk het meest populaire seizoensfruit en zitten boordevol vitamine C, een krachtige antioxidant die veroudering voorkomt. Ze bevatten ook veel vezels en helpen het slechte cholesterol te verminderen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Ze zijn ook een bron van vitamine K, mangaan, magnesium, kalium en foliumzuur.
12. Avocado
Avocado is over de hele wereld populair geworden, niet alleen om zijn heerlijke smaak, maar ook om zijn enkelvoudig onverzadigde vetten die goed zijn voor je hart. Avocado’s zitten vol met bijna 20 vitamines en mineralen, waaronder vitamine K, C, B en E, evenals kalium en koper. Ze kunnen helpen bij het reguleren van de bloeddruk en het cholesterolgehalte en hebben anti-aging eigenschappen.
13. Griekse yoghurt
Griekse yoghurt is geweldig voor de spijsvertering omdat deze zit boordevol probiotica en rijk is aan eiwitten. Het is ideaal voor mensen ouder dan 50 omdat het minder suiker, zout en koolhydraten bevat dan normale yoghurt. Omdat darmgezondheid essentieel is voor het absorberen van alle andere voedingsstoffen, zijn probiotica een must als je jouw algehele gezondheid wilt behouden.
14. Pompoen
Als je van pompoen houdt, zul je blij zijn te horen dat het rijk is aan krachtige antioxidanten zoals vitamine A, C en E. Het bevat ook vezels, bèta-caroteen, folaat, kalium en mangaan. Het is goed voor je hart, botten, zenuwstelsel en immuunsysteem.
15. Zalm
Nou, we kunnen niet de hele dag over fruit en groenten hebben. Dus hier is een echte traktatie voor jou. Zalm is een heerlijke, hart-vriendelijke superfood rijk aan essentiële omega-3 vetzuren. Het verlaagt de bloeddruk en voorkomt hartaanvallen en het is ook goed voor je hersenen, huid, gezichtsvermogen en kan kanker helpen voorkomen. Het bevat ook vitamine B6, B12, D en selenium, kalium en choline.
16. Quinoa
Quinoa is een favoriet onder vegetariërs en veganisten, maar iedereen zou de vruchten moeten plukken van het toevoegen ervan aan hun dieet. Het is rijk aan antioxidanten, vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Het is ook goed voor mensen die gevoelig zijn voor gluten, omdat het volledig glutenvrij is.
Het bevat vitamine B2, magnesium, mangaan, ijzer, fosfor, koper en een essentieel aminozuur l-lysine. Het is gunstig voor de gezondheid van het hart, gewichtsverlies, kankerpreventie, darmgezondheid, gezondheid van de botten en diabetespreventie.
17. Knoflook
Knoflook is een van de krachtigste anti-aging superfoods en het is ideaal voor mensen ouder dan 50 (aangezien ze niet zo vaak op afspraakjes hoeven te gaan). Het heeft antimicrobiële, antivirale en schimmelwerende eigenschappen, dus het is geweldig voor de behandeling van verkoudheid en infecties.
Andere voordelen zijn een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, lagere bloeddruk, kankerpreventie, regulering van de bloedsuikerspiegel en hulp bij dementiesymptomen.
18. Broccoli
Broccoli is een geweldig detox-product en het bevat veel antioxidanten. Of u nu rauw of gekookt wilt eten, u krijgt uw dagelijkse dosis vitamines E en C. Wat het voor mensen boven de 50 essentieel maakt, is dat het osteoporose, kanker en gewichtstoename helpt voorkomen. En het is goed voor je ogen en huid.
19. Asperges
Asperges zijn vooral goed voor mannen ouder dan 50 omdat het de prostaat beschermt en het risico op prostaatkanker vermindert. Dit komt door het hoge lycopeengehalte. Natuurlijk mogen vrouwen het ook eten, want het is rijk aan vezels en vitamine A.
Andere gezondheidsvoordelen zijn onder meer het verlagen van slechte cholesterol, het verbeteren van de gezondheid van het oog en het stimuleren van je immuunsysteem.
20. Spinazie
Wil je sterk blijven boven de leeftijd van 50? Haal dan nu je portie spinazie. Je kunt het rauw eten, maar als je het kookt of stoomt, verhoog je de voedingswaarde ervan. Spinazie bevat meer dan een dozijn antioxidanten, vitamine A, C en K, evenals magnesium, mangaan, zink en selenium.
Het voorkomt kanker, hartaandoeningen, diabetes en neurologische aandoeningen en stimuleert tegelijkertijd jouw gezichtsvermogen, gezondheid van de botten, de gezondheid van de huid en het immuunsysteem.
Gebruik bovenstaande ingrediënten in je recepten voor de gerechten die je op tafel zit of neem ze op in heerlijke (groene) sappen.
Wil je 11 superfoods en 27 groenten- en fruitsoorten in één glas drinken? Probeer dan eens een Organico TURBO Green Juice™.
Organico Turbo Green juiceâ„¢ bestaat immers uit maar liefst 27 verschillende groenten- en fruitsoorten, aangevuld met 11 Superfoods zoals tarwegras, spirulina, citroen, munt, groene thee etc.
En dit in een uitzonderlijk hoge concentratie.
Dit maakt dit drankje op zich ettelijke malen voedzamer dan gelijk welk juice recept dat je zou klaarmaken.
En het smaakt bovendien nog lekker zoet-fris zodat je zou twijfelen dat je wel een gezonde juice aan het drinken bent wanneer je het niet al zou weten.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je Organico Turbo Green juice en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…
Geniet ervan!
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
Organico TURBO Green Juice
On a Mission for Nutrition
P.S. Geen juicer? Geen probleem!
Organico Turbo Green juice is een vernuftig samenstelling van maar liefst 27 verschillende groenten- en fruitsoorten, in combinatie met 11 superfoods waaronder tarwegras, spirulina, citroen, munt, druivenpit, groene thee en meer. Ik heb deze greens ontwikkeld voor drukke vrouwen (zoals ik) en mannen die op zoek zijn naar een manier om hun gezondheid een boost te geven en hun lifestyle te behouden zonder te veel tijd of geld te spenderen in de keuken.
Probeer het vandaag!
Deel desgewenst dit artikel