Gestresst en overwerkt? Kom tot rust en ontspan met deze eenvoudige yoga houdingen.
Veeleisende banen en ons sociaal en gezinsleven, we gaan maar door, zonder te stoppen. Met deze chronische stress op het lichaam is het geen verrassing dat onze bijnieren overwerkt raken, wat leidt tot bijnieruitputting.
Wat is bijnieruitputting?
De bijnieren zijn een reeks klieren, gelegen net boven de nieren, die het hormoon adrenaline en de steroïden aldosteron en cortisol produceren. Wanneer ons sympathisch zenuwstelsel – onze vecht- of vluchttoestand – in de hyperdrive terechtkomt, komen deze hormonen in actie om je te helpen aan de energiebehoefte van die stress te voldoen.
Het is echter onze bedoeling alleen voor een korte periode in die verhoogde sympathische toestand te verkeren. Omdat we ons vaak chronisch in stress bevinden, raken deze klieren overbelast en stoppen ze niet meer optimaal.
Wanneer dit gebeurt, ervaar je een hele reeks symptomen, waaronder onbedwingbare trek, gewichtstoename, vermoeidheid, depressie, angst en zelfs huiduitslag.
Hoe helpt yoga bij het overwinnen van bijnieruitputting?
Yoga en meditatie staan erom bekend dat ze helpen bij het verlichten van stress, met name in slow-paced practices zoals herstellende yoga. (1) Het doel van herstellende yoga is om lichaam en geest volledig te ontspannen. Wanneer we toestaan dat we deze staat van ontspanning bereiken, hebben de bijnieren de kans om “uit te schakelen” en opnieuw in te stellen, waardoor ons sympathische en parasympathische zenuwstelsel weer in balans komt.
6 Herstellende yoga houdingen voor bijnieruitputting
Deze yoga oefeningen voor bijnieruitputting zal je helpen om jouw bijnieren te ontspannen, te ontstressen en opnieuw in te stellen. Je hebt een deken, een lang kussen en twee yogablokken nodig.
Viparita Karani | Houd 5 minuten vast
Deze ontspannende pose keert de bloedstroom uit de benen en brengt bloed en lymfevocht terug in de richting van de buik tot aan de hersenen, waardoor de bloedsomloop wordt geactiveerd.
- Begin met een blok aan één kant en ga naast de muur zitten met je benen parallel aan de muur. Rol naar achteren en schuif je benen tegen de muur.
- Buig je knieën en druk je voeten in de muur om je heupen op te tillen. Schuif het blok onder je heiligbeen.
- Strek je benen recht op de muur. Spreid je armen wijd naar de zijkant met de handpalmen naar boven gericht. Sluit je ogen en vind een natuurlijke ademhaling. Laat de spieren van je gezicht ontspannen en houd 5 minuten vast.
Supported Child´s Pose | Houd 5 minuten vast
Deze houding helpt gevoelens van veiligheid en zekerheid te bevorderen en helpt je bij een diepe ontspanning.
- Begin met een lang kussen opzij. Kniel neer met je knieën wijd uit naar de randen van je mat. Breng je grote tenen in aanraking met elkaar en plaats je heupen terug op je hielen.
- Plaats het lange kussen verticaal op de mat met een uiteinde tussen je dijen.
- Plaats je handen naast het kussen. Loop met je handen naar voren om je borst op het kussen te laten zakken. Plaats een wang naar beneden en sluit je ogen. Houd 5 minuten vast en schakel halverwege over naar de andere wang.
Basic Relaxation Pose | Houd 5 minuten vast
Met deze pose kun je volledig ontspannen en stress en vermoeidheid verminderen.
- Neem een deken en vouw het in een rechthoek. Rol een kant voor 3/4 op. Plaats de deken aan de bovenkant van je mat, met het opgerolde deel aan de onderkant.
- Plaats je twee blokken halverwege je mat.
- Ga liggen zodat het opgerolde deel van de deken onder je nek rust en het uitgerolde deel je hoofd ondersteunt. Pas de blokken aan zodat ze je knieën ondersteunen. Strek je armen wijd uit naar de zijkanten met de handpalmen naar boven gericht. Sluit je ogen en laat jezelf hier volledig ontspannen gedurende 5 minuten.
Supported Crossed-Legs Pose | Houd 2 minuten per kant vast
Deze ontspannende houding helpt de spanning in de heupen te verminderen en het gevoel van gemak in lichaam en geest te vergroten.
- Plaats om te beginnen een stoel op de mat. Ga voor de stoel zitten met je benen gekruist, kijkend naar de stoel.
- Breng je armen op de stoel en laat je voorhoofd rustig rusten.
- Sluit je ogen en houd deze 2 minuten vast. Wissel de benen af, laat je voorhoofd weer naar beneden zakken en ontspan nog 2 minuten.
Supported Bridge | Houd 5 minuten vast
Deze houding helpt om de overactieve sympathische respons te vertragen en je lichaam weer in balans te brengen.
- Begin met je lange kussen of een blok naar één kant. Ga op je mat liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond.
- Til je heupen omhoog naar het plafond in een brug. Schuif het kussen of blok onder je heiligbeen. Laat je heupen weer naar beneden zakken.
- Strek je benen langs de mat. Laat je armen aan je zijden los met je handpalmen naar boven. Sluit je ogen en ontspan hier gedurende 5 minuten.
Supported Twist | Houd 2 minuten per kant vast
Deze houding helpt de rugspieren te strekken, de spijsvertering te verbeteren en de mentale spanning te verlichten.
- Plaats om te beginnen het lange kussen verticaal op en neer op de mat.
- Ga voor het kussen zitten met de zijkant naar je toe, met jouw rechterheup naast het kussen. Buig je knieën zodat ze naar rechts wijzen.
- Draai je torso tegen het kussen en leg je handen neer om het te omvatten. Loop met je handen naar de bovenkant van de mat om je torso op het kussen te laten rusten. Laat je rechterwang rusten en sluit je ogen. Houd 2 minuten vast en wissel van zijde.
Tips:
- Als het ongemakkelijk voelt in je nek, plaats dan een deken onder je wang.
- Als je een diepere wending wilt voelen, draai je je op de andere wang.
Hier komt het op neer
Als je langdurig een vorm van chronische stress (fysiek, mentaal, emotioneel) hebt ervaren, raad ik aan om je bijnieren te laten testen. Zodra je jouw bijnieren ondersteunt door middel van voeding, levensstijl en suppletie, kan jouw lichaam zich beginnen te helen, kun je jouw energie terugkrijgen en je weer energiek voelen.
Een potent supplement is de Organico TURBO Green Juice™.
Organico Turbo Green juice™ bestaat immers uit maar liefst 27 verschillende groenten- en fruitsoorten, aangevuld met 11 Superfoods zoals tarwegras, spirulina, citroen, munt, groene thee etc.
En dit in een uitzonderlijk hoge concentratie.
Dit maakt dit drankje op zich ettelijke malen voedzamer dan gelijk welk juice recept dat je zou klaarmaken.
En het smaakt bovendien nog lekker zoet-fris zodat je zou twijfelen dat je wel een gezonde juice aan het drinken bent wanneer je het niet al zou weten.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je Organico Turbo Green juice en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…
Geniet ervan!
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
Organico TURBO Green Juice
On a Mission for Nutrition
P.S. Geen juicer? Geen probleem!
Organico Turbo Green juice is een vernuftig samenstelling van maar liefst 27 verschillende groenten- en fruitsoorten, in combinatie met 11 superfoods waaronder tarwegras, spirulina, citroen, munt, druivenpit, groene thee en meer. Ik heb deze greens ontwikkeld voor drukke vrouwen (zoals ik) en mannen die op zoek zijn naar een manier om hun gezondheid een boost te geven en hun lifestyle te behouden zonder te veel tijd of geld te spenderen in de keuken.
Probeer het vandaag!
Deel desgewenst dit artikel
Referentie:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0031591/