Wanneer je cortisolspiegels te hoog stijgen, kan bijnieruitputting om de hoek komen kijken. Ik vertel je vandaag meer hoe je kunt weten wanneer bijnieruitputting nadert en wat je eraan kunt doen.
Je hormonen zijn essentieel voor je energieopslag. Wanneer jouw hormonen uit balans zijn, lijdt jouw bijniergezondheid.
Als je veel stress hebt, is de kans groot dat je bijnieren verzwakt zijn. Hier lees je hoe je kunt zien of jij bijnieruitputting hebt en hoe je de beste levensstijlwijzigingen aan kunt brengen om de cortisolwaarden aan te passen.
3 stadia van bijnieruitputting
Er zijn drie belangrijke stadia van bijnieruitputting
Fase 1 – Cortisol niveaus zijn de hele tijd te hoog. Veel mensen voelen zich goed in deze fase, hebben veel energie en kunnen de kaars aan beide kanten verbranden.
Fase 2 – Als je geen eetpatroon- of levensstijl veranderingen aanbrengt ga je uiteindelijk naar fase 2. Op dat moment zullen je cortisolspiegels beginnen te dalen en zul je vermoeidheid en andere symptomen gaan ervaren.
Fase 3 – Op dit moment zijn jouw cortisolspiegels vrijwel altijd te laag. Je zult je waarschijnlijk uitgeput voelen en geen energie hebben om de dagelijkse activiteiten te doen die je gewend bent.
Hoe bijniergezondheid en darmgezondheid gerelateerd zijn
Twee van de belangrijkste bijnierhormonen helpen ook om het spijsverteringskanaal te reguleren door het immuunsysteem te versterken en ontstekingen te verminderen. Deze hormonen – cortisol en DHEA – worden door het hele lichaam gemaakt, maar worden voornamelijk geproduceerd door de bijnieren.
Cortisol is het belangrijkste ontstekingsremmende hormoon in de darm. Als jouw cortisolspiegels te hoog of te laag zijn, kun je last krijgen van chronische spijsverteringsproblemen als gevolg van de ontsteking in de darmen, wat ook kan leiden tot ontstekingen in andere delen van het lichaam.
DHEA, het andere bijniershormoon, is extra belangrijk voor je immuunsysteem omdat het helpt bij het bestrijden en voorkomen van infecties in je darmen. We worden regelmatig blootgesteld aan pathogene bacteriën en DHEA helpt ons lichaam tegen hen te beschermen.
Dus zoals je kunt zien is de juiste hoeveelheden cortisol en DHEA hebben essentieel, niet alleen voor gezonde bijnieren, maar ook voor de spijsvertering en het immuunsysteem.
Symptomen Bijnieruitputting
Afgezien van de darmgezondheid, is cortisol betrokken bij een paar andere belangrijke lichaamsfuncties. Hier is hoe ogenschijnlijk niet-gerelateerde problemen in feite duiden op stress op de bijnieren.
Pieken in bloedsuiker. Cortisol is gekoppeld aan de regulering van de bloedsuikerspiegel, dus als jouw bloedglucose te hoog of te laag is, kan dit een teken zijn van cortisolproblemen.
Lage bloeddruk. Als jouw bloeddruk de neiging heeft te laag te zijn, is dat een goed teken dat jouw cortisol-output te laag is.
Slechte slaap. Als e moeite hebt met inslapen, in slaap blijven of niet uitgerust voelen als je wakker wordt, kan dit een teken zijn van ontregeling van cortisol.
Onvruchtbaarheid. Bijnierhormonen helpen geslachtshormonen reguleren. Als je problemen ondervindt om zwanger te worden, zou je mogelijk jouw bijnieren moeten laten bekijken.
Andere veel voorkomende symptomen van bijniervermoeidheid zijn onder andere:
- Pijn in onderrug
- Kniezwakte of pijn
- Tegelijkertijd “moe en vol energie” voelen
- Overmatig zweten van weinig activiteit
- Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd bij het opstaan
- Spiertrekkingen
- Gevoeligheid voor licht
- Hartkloppingen
- Gemakkelijk geïrriteerd
- Trek in zout
- Chronische infecties (bacterieel, fungaal, gist)
- Overmatige stemmingsrespons na het eten van koolhydraten
- Zoet, suiker en koolhydraten
- Vroegtijdige veroudering
- Droge huid
- Laag libido
- Snel geschrokken
Hoe je bijnieren te ondersteunen
Het herstellen van jouw bijnieren is mogelijk door wijzigingen in de levensstijl, voeding en suppletie. Ten eerste is het van cruciaal belang om gezonde veranderingen in levensstijl door te voeren die het evenwicht bevorderen en stress verminderen.
Lagere stressniveaus
Neem de tijd voor yoga of meditatie. Je kunt ook deze herstellende yogahoudingen proberen voor bijniervermoeidheid!
Verwijder suiker en bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte koolhydraten en suiker zorgen voor veel stress op de bijnieren. Verwijder gluten, zuivel en soja uit jouw eetpatroon, omdat deze voedingsmiddelen de neiging hebben ontstekingen te veroorzaken.
Eet natuurlijk voedsel op basis van hele voedingsmiddelen
Eet dierlijke eiwitten, gezonde vetten, groenten en fruit.
Zorg voor een goede nachtrust
Ons lichaam heeft elke nacht 7 tot 8 uur goede nachtrust nodig om de bijnieren te versterken. Maak er een doel van om elke avond om 22:00 uur naar bed te gaan.
Stop met koffie gedurende 30 dagen
Koffie verslijt je bijnieren. Neem een pauze door een maand lang vers water en kruidenthee te drinken in plaats van koffie. Na je koffieontgifting kun je jezelf ’s ochtends beperken tot één kop koffie.
Supplementen die de bijnieren ondersteunen
Naast veranderingen in de levensstijl zijn er bepaalde vitaminen die de bijniergezondheid kunnen bevorderen. Probeer je te concentreren op het eten van meer voedingsmiddelen die deze vitamines bevatten, of neem ze in supplementvorm.
Vitamine C
Vitamine C wordt direct gerelateerd aan de cortisolproductie. Vitamine C wordt zelfs aangetroffen in zijn hoogste concentratie in de bijnieren. Het kiezen van een vitamine C met bioflavonoïden kan helpen bij de opname van vitamine C.
Vitamines-B
B-vitaminen zijn nodig voor de gezondheid van de darm en het algemene welzijn. Pantothenic Acid of B5 is vooral belangrijk voor de bijnieren, omdat het een rol speelt bij het aanmaken van elk hormoon in het lichaam. Vitamine B5 helpt ook bij angst, stress en de productie van cortisol.
Adaptogene kruiden
Van kruiden zoals rhodiola, ginseng, cordyceps en ashwagandha is bekend dat ze de bijnieren ondersteunen. Deze kruiden worden als adaptogeen beschouwd omdat ze zich aanpassen aan de toestand van uw lichaam en deze verbeteren. Met andere woorden, ze zullen cortisol verhogen als je cortisol te laag is, of verlagen als het te hoog is.
Hier komt het op neer
Als je langdurig een vorm van chronische stress (fysiek, mentaal, emotioneel) hebt ervaren, raad ik aan om je bijnieren te laten testen. Zodra je jouw bijnieren ondersteunt door middel van voeding, levensstijl en suppletie, kan jouw lichaam zich beginnen te helen, kun je jouw energie terugkrijgen en je weer energiek voelen.
Een potent supplement is de Organico TURBO Green Juice™.
Organico Turbo Green juice™ bestaat immers uit maar liefst 27 verschillende groenten- en fruitsoorten, aangevuld met 11 Superfoods zoals tarwegras, spirulina, citroen, munt, groene thee etc.
En dit in een uitzonderlijk hoge concentratie.
Dit maakt dit drankje op zich ettelijke malen voedzamer dan gelijk welk juice recept dat je zou klaarmaken.
En het smaakt bovendien nog lekker zoet-fris zodat je zou twijfelen dat je wel een gezonde juice aan het drinken bent wanneer je het niet al zou weten.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat beleven met je Organico Turbo Green juice en wat het voor je gezondheid en stofwisseling betekent…
Geniet ervan!
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Katja Callens
Organico TURBO Green Juice
On a Mission for Nutrition
P.S. Geen juicer? Geen probleem!
Organico Turbo Green juice is een vernuftig samenstelling van maar liefst 27 verschillende groenten- en fruitsoorten, in combinatie met 11 superfoods waaronder tarwegras, spirulina, citroen, munt, druivenpit, groene thee en meer. Ik heb deze greens ontwikkeld voor drukke vrouwen (zoals ik) en mannen die op zoek zijn naar een manier om hun gezondheid een boost te geven en hun lifestyle te behouden zonder te veel tijd of geld te spenderen in de keuken.
Probeer het vandaag!
Deel desgewenst dit artikel